Was unterscheidet MUSCLE TECHNICS von anderen Apps?▼
Die meisten Trainings-Apps sind digitale Notizblöcke. Du trackst Sätze, mehr passiert nicht. MUSCLE TECHNICS hat einen echten KI-Coach, der auf einem Large Language Model basiert. Er analysiert deine komplette Trainingshistorie, berechnet muskelspezifische Erholungszeiten, erkennt Plateaus und erstellt jeden Tag einen neuen Plan, inklusive einer Erklärung, warum genau dieser Plan heute optimal ist. Der Coach stützt sich auf peer-reviewte Studien aus Sports Medicine, JSCR und dem Journal of Applied Physiology.
Was ist RIR und warum ist es wichtig?▼
RIR steht für "Reps in Reserve": wie viele Wiederholungen du nach einem Satz noch hättest schaffen können. Eine Meta-Analyse aus 15 Studien (Refalo et al. 2023) zeigt: Mit 1–3 Wiederholungen Reserve baust du praktisch gleich viel Muskel auf wie mit Training bis zum Muskelversagen, bei weniger Ermüdung (Refalo et al. 2024). MUSCLE TECHNICS nutzt dein RIR nach jedem Satz, um das Gewicht für den nächsten Satz automatisch anzupassen. So wird kein Satz verschwendet.
Was ist ein Mesozyklus?▼
Ein Mesozyklus ist ein geplanter Trainingsblock über 4-6 Wochen. Du startest mit niedrigem Volumen (MEV: Minimum Effective Volume), steigerst systematisch bis zum Maximum (MRV: Maximum Recoverable Volume), und machst dann einen Deload zur Erholung. Danach startest du neu, mit schwereren Gewichten. Diese Periodisierung basiert auf Painter et al. (2012) und ist nachweislich effektiver als lineares Training. MUSCLE TECHNICS gibt dir keinen festen Mesozyklus vor: Der Coach zählt, wie viele Wochen du am Stück trainierst, und plant eine Deload-Einheit, wenn du schon länger dabei bist und dein Erholungs-Check-in hohe Ermüdung zeigt.
Brauche ich Trainingserfahrung?▼
Nein. MUSCLE TECHNICS passt sich an jedes Level an. Anfänger bekommen weniger Sätze als Fortgeschrittene, einfachere Übungsauswahl und mehr Erklärungen. Der KI-Coach führt dich durch Konzepte wie RIR und Progressive Overload direkt im Training. Fortgeschrittene profitieren von höherem Volumen, Plateau-Erkennung und Übungsrotation. Je mehr du trainierst, desto präziser werden die Empfehlungen.
Funktioniert die App auf dem iPhone und Android?▼
Ja. MUSCLE TECHNICS ist eine Progressive Web App (PWA), die auf jedem Smartphone funktioniert: iPhone, Android, Tablet und Desktop. Du kannst sie direkt im Browser nutzen oder auf dem Homescreen installieren, wo sie sich wie eine native App anfühlt (Vollbild, eigenes Icon, kein Browser-Rahmen).
Wie viel kostet MUSCLE TECHNICS?▼
Launchpreis: €14,99 pro Monat, alles inklusive, keine versteckten Kosten. Ab dem 1. August 2027 kostet MUSCLE TECHNICS €24,99 pro Monat. Wer bis zum 31. Juli 2027 Mitglied wird, zahlt dauerhaft €14,99, solange die Mitgliedschaft läuft. Die ersten 14 Tage kostenlos, es wird nichts abgebucht. Kosten entstehen erst, wenn du danach selbst Mitglied wirst. Die Mitgliedschaft ist monatlich kündbar. Als Jahresmitgliedschaft kostet MUSCLE TECHNICS €119 für 12 Monate (ab 1. August 2027: €169); sie endet nach 12 Monaten automatisch. Zum Vergleich: Ein Personal Trainer kostet €60-200 pro Stunde. MUSCLE TECHNICS liefert einen KI-Coach, der 24/7 verfügbar ist, deine komplette Historie kennt und auf peer-reviewten Studien basiert, für weniger als eine einzige Trainer-Session pro Monat.
Wie erstellt der KI-Coach meinen Trainingsplan?▼
Der Coach analysiert vor jedem Training mehrere Faktoren gleichzeitig: Welche Muskelgruppen sind erholt? Wie hoch ist dein aktuelles Wochenvolumen pro Muskel? Gibt es Plateaus bei bestimmten Übungen? Welche Übungen hast du ausgeschlossen? Wie viele Wochen trainierst du schon am Stück? Basierend auf diesen Daten und festen wissenschaftlichen Regeln erstellt er einen Plan und erklärt dir in natürlicher Sprache, warum er genau diese Übungen, Sätze und Gewichte empfiehlt.
Woher weiß die App, wann mein Muskel erholt ist?▼
Die App rechnet die Erholung aus deinem tatsächlichen Training: welche Muskeln eine Übung belastet hat (auch die mitarbeitenden), wie viele Sätze es waren, wie nah du am Muskelversagen warst (RIR) und dein Alter. Daraus ergibt sich für jede Muskelgruppe ein eigener Live-Countdown. Ohne Trainingsdaten gelten Richtwerte: Waden 24 Stunden, Bauch 30, Arme 48, Brust und Schultern 56, Beine und Rücken 60. Ist ein Muskel noch nicht ganz erholt, plant der KI-Coach ihn mit weniger Sätzen ein; ist er deutlich nicht erholt, lässt er ihn weg.
Was, wenn ich eine Übung nicht machen kann?▼
Du kannst jede Übung dauerhaft ausschließen. Der Coach plant dann ausschließlich mit den verbleibenden, egal ob dir ein Gerät fehlt, dir eine Bewegung unangenehm ist oder du sie einfach nicht magst. Du entscheidest, was infrage kommt.
Wie erkennt die App ein Plateau?▼
Die App berechnet nach jedem Satz deinen geschätzten 1RM (e1RM) für jede Übung. Bringt eine Übung länger keinen neuen Bestwert, erkennt die App die Stagnation und versucht zuerst eine Steigerung beim Gewicht oder bei den Wiederholungen. Erst wenn die nichts bringt, tauscht sie die Übung gegen eine mit gleicher Bewegung für denselben Muskel. Im Plan steht, welche Übung sie ersetzt. Sinkt deine Leistung dagegen, bleibt die Übung, und der Plan erinnert dich an Schlaf und Erholung.
Kann ich meinen Trainingsplan flexibel anpassen?▼
Ja. Du legst fest, wie du dein Training aufteilst (Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder, ab Fortgeschritten und 5 Tagen, Push/Pull/Beine), an wie vielen Tagen pro Woche du trainierst und wie viel Zeit du pro Einheit hast. Die App empfiehlt dir passend zu deiner Erfahrung eine Aufteilung und dazu die Zahl der Tage, die Wahl triffst du. Daraus ergibt sich ein fester Wochenablauf ohne feste Wochentage: Dran ist immer der Trainingstag, der am längsten her ist. Für diesen Tag erstellt der KI-Coach bei jedem Training einen neuen Plan, basierend auf dem, was gerade erholt ist, und wie viele Wochen du schon am Stück trainierst. Ist die Hauptmuskelgruppe des fälligen Tages deutlich nicht erholt, kommt zuerst der nächste Tag dran; ist sie nur knapp nicht erholt, bekommt sie weniger Sätze. Alles davon kannst du jederzeit im Profil ändern.
Was passiert mit meinen Daten?▼
Deine Trainingsdaten werden nicht verkauft und nicht für Werbung genutzt. Dein Konto und deine Trainingsprotokolle liegen in einer Datenbank auf Servern in der EU (Irland), die Verbindung dorthin ist verschlüsselt. Wenn du den KI-Coach nutzt, gehen dein Profil (etwa Alter und Erfahrung) und deine Trainingswerte an einen KI-Dienstleister in den USA, damit daraus dein Plan entsteht. Du kannst jederzeit Auskunft, eine Kopie oder die Löschung deiner Daten verlangen. Einzelheiten stehen in der
Datenschutzerklärung.
